Savner du motivation til at snøre løbeskoene?

Er du i tvivl om, hvilke styrkeøvelser der er skadesforebyggende?

Ønsker du at blive en hurtigere løber med den rigtige løbeteknik?

Eller vil du bare gerne lære dig selv at dyrke glæden ved intervaller?

Alt dette og meget mere kan du finde svar på i podcastserien ’Løbeskolen’.

En serie med 12 afsnit, der kommer rundt om nogle af de tanker, behov og tips og tricks, som kan gavne dig og din løbetræning.

Serien er lavet i samarbejde med ASICS og løbeeksperten bag podcasten Frontrunner, Henrik Them.

Den er ideel at lytte til på dine løbeture. Undervejs bliver du nemlig guidet og inspireret af værten Henrik Them og en masse dygtige sportsfolk og fysioterapeuter.

Find alle afsnittene i indlægget herunder og giv dig selv et stort klap på skulderen, for hver tur du gennemfører.

Du kan vælge af tage dem fra start til slut, eller udvælge netop de emner du gerne vil blive klogere på.

Du finder en oversigt med hvert emne her og vil du vide mere om hvert afsnit, står det beskrevet længere nede;

Intervaltræning
Styrketræning
Løbeteknik
Motivation
Opsamling vol.1
Lange ture
Bakketræning
Tempotræning
Opsamling vol. 2
Alternativ træning
Sådan rammer du dagen
Restitution / Kost

# Episode 1 – De kære intervaller

I denne første udsendelse skal du prøve kræfter med intervaltræning. Denne udsendelse foregår i ”real time”. Du kan altså løbe dette pas.

Træningen er følgende:


7 min. roligt løb

3 min. temposkift (hvor tempoet øges hvert min)

2 min. gang

5 min. interval

2 ½ min. pause

4 min. løb

2 min. pause

3 min. løb

1 ½ min. pause

2 min. løb

1 min. pause

1 min. løb

2 min. pause/gang

5 min. roligt løb

# Episode 2 - Styrketræning

I denne anden udsendelse skal du blive klogere på styrketræning.

Udsendelsen er ikke beregnet til at kunne bruges i "real time".

I udsendelsen kan du blive klogere på følgende:

- Hvorfor skal du lave styrketræning?
- Hvilke øvelser er vigtige at huske?
- Hvordan kommer du ordenligt igang med at lave styrketræning?
- Vigtigheden i at få en stærk løberkrop?
- Hvordan du finder tid til at lave styrketræning?
- På hvilke tidspunkter skal du lave styrketræning?
- De klassiske begynderfejl
- Har alle løbere behov for at løbe styrketræning?
- Eksperternes bedste råd til dig, som skal i gang med styrketræning?

# Episode 3 – Løbeteknik

I denne tredje udsendelse skal du blive klogere på løbeteknik.

Udsendelsen er beregnet til at kunne bruges i "real time".

I udsendelsen kan du blive klogere på følgende:

- Hvorfor skal du lave løbeteknik?
- Hvordan laver du løbeteknik?
- Hvordan kommer du ordenligt igang med at lave løbeteknik?
- Hvordan kan du blive en hurtigere løber via løbeteknik?
- Hvilke fejl skal du undgå at lave?
- Hvornår skal du lave løbeteknik?

Dagens træningspas er følgende:

15 min roligt løb (du skal kunne snakke uden problemer)
1 min stående pause
2 min løbeteknik (4 x 30 sekunder med ekstra fokus på høje knæ, hælspark, kropsholdning, armsving)
1 min stående pause
2 min løbeteknik (4 x 30 sekunder med ekstra fokus på høje knæ, hælspark, kropsholdning, armsving)
1 min stående pause
6x 20 sekunder flowløb med 20 sekunder stående pause imellem(i flowløb fokusere du på at indrage alle de fire elementer du trænede under de 2 min løbetekniske øvelser)
10 min roligt løb (tempoet skal føles nemt)

# Episode 4 - Motivation

I denne fjerde udsendelse skal du blive klogere på motivation. Udsendelsen er ikke lavet til at kunne bruges i "real time", men du kan sagtens løbe en rolig tur, imens du hører udsendelsen.

I udsendelsen kan du blive klogere på følgende:

- Hvorfor er det vigtigt at have en målsætning?
- Hvordan holder du dig motiveret?
- Hvad gør du de dage, hvor motivationen ikke er særlig stor?
- Er det normalt at have motivationsproblemer?
- Er det altid sjovt at løbe?
- Hvordan kom vores eksperter i gang med at løbe?
- Hvordan finder du glæden ved løb?
- Hvordan kan du ændre målsætninger til at løbe?

Opsamling vol. 1

Denne udsendelse er et bonusafsnit, hvor du kan høre mange af de bedste råd fra de første fire episoder.

Gode råd kan du ikke høre nok.

I udsendelsen kan du blive klogere på følgende:

- Intervaltræning
- Styrketræning
- Løbeteknik
- Motivation

# Episode 5 – Lange ture

Dette afsnit handler om de "lange ture".

Udsendelsen er ikke beregnet til at løbes i "real time", men vi anbefaler dog, at du løber, samtidig med du hører udsendelsen.

I udsendelsen kan du blive klogere på følgende:

- Hvad er en lang tur?
- Hvordan kommer du i gang med at løbe langt?
- Hvilke fejl skal du undgå at lave?
- Skal du tænke over underlaget, når du løber langt?
- Hvilket tempo skal du løbe på de lange ture?
- Hvorfor holder vores løbeeksperter så meget af de lange ture?
- Skal du indtage væske/energi undervejs på en lang tur?
- Hvor ofte skal du løbe langt?
- Skal alle løbere løbe lange ture?
- Hvornår på ugen skal du typisk løbe langt?

# Episode 6 – Bakketræning

Dette afsnit handler om "bakketræning".

Udsendelsen er ikke beregnet til at løbes i "real time".

Du kan dog i udsendelsen finde masser af gode råd til, hvordan du kan lave et bakketræningspas.

I udsendelsen kan du blive klogere på følgende:

- Hvorfor er det godt for løbere at lave bakketræning?
- Hvordan kan bakketræning i princippet også være en løbetur i skoven?
- Vigtigheden af at løbe på blødt underlag
- Hvorfor skal du løbe på minutter i skoven i stedet for kilometer?
- Hvordan kan man samle energi ved at løbe i skoven?
- Hvordan kan du træne din styrke ved at løbe i bakker?
- Hvornår på året skal du løbe i bakker?
- Hvilke fejl skal du undgå at lave?

# Episode 7 – Tempotræning

Dette afsnit handler om tempotræning. Udsendelsen kan løbes i "real time".

Dagens træningspas er følgende:

10 min roligt løb
6 min tempo
2 min roligt løb
6 min tempo
2 min roligt løb
6 min tempo
10 min roligt løb.

I udsendelsen kan du også blive klogere på følgende:

- Hvorfor skal du lave tempotræning?
- Hvordan træner du den vigtige "rytme"?
- Vigtigheden i ikke at løbe for stærkt
- Hvor tit skal du lave tempotræning?
- Skal alle løbere lave tempotræning?
- Laves træningen bedst alene eller sammen med andre?
- Hvilke fejl skal du typisk undgå?
- Skal du lave tempotræning på minutter eller kilometer?

# Episode 8 – Alternativ træning

Dette afsnit handler om alternativ træning for løbere.

Udsendelsen er ikke beregnet til at løbes i "real time".

Du kan dog med fordel høre udsendelsen, imens du løber en rolig tur.

I udsendelsen kan du blive klogere på følgende:

- Hvad gør du for at holde formen ved lige, når man er skadet?
- Hvilke alternative træningsformer er gode for løbere?
- Hvilke alternative træningsformer skal du holde dig fra, hvis du gerne vil blive en bedre løber?
- Vigtigheden af at lytte til din krop
- Hvordan kan du supplere din løbetræning med andre idrætsformer og få succes?
- Find den træning som gør dig glad.

Opsamling vol. 2

Denne udsendelse er et bonusafsnit, hvor du kan høre mange af de bedste råd fra udsendelse nummer 4 -8.

Gode råd kan du ikke høre nok.

I udsendelsen kan du blive klogere på følgende:

- De lange ture
- Bakketræning
- Tempotræning
- Alternativ træning

# Episode 9 – Sådan rammer du dagen

Denne udsendelse handler om, hvordan du rammer dagen, altså hvordan du løber det perfekte løb. Udsendelsen er lavet i "real time".

Du kan nemlig løbe det perfekte opvarmningsløb (dagen før) op imod en konkurrence.

Følgende træningspas bliver gennemgået:

20 min let løb
1 min stående pause
4x 30 sekunders løbeteknik
1 min stående pause
5x 40 sekunders hurtigt løb med 20 sekunders pause imellem
1 min stående pause
5 min roligt løb

I udsendelsen kan du blive klogere på følgende:

- Hvordan føles det at løbe det perfekte løb?
- Hvordan skaber du de bedste forudsætninger for at ramme det perfekte løb?
- Hvordan tackler du nerver?
- Hvordan løber du det perfekte løb?
- Hvordan skal du varme op?
- Hvilke fejl skal du undgå at lave?

# Episode 10 – Restitution / Kost

Denne udsendelse handler om restitution samt kosten for en løber - altså hele to emner i dagens udsendelse.

Denne podcast er ikke lavet i "Real Time", men derfor kan man godt løbe en tur alligevel, imens du hører podcasten.

I udsendelsen kan du blive klogere på følgende:

- Hvad betyder restitution for en løber?
- Hvordan restituerer du bedst?
- Hvad betyder aktiv restitution?
- Hvordan restituerer vores løbeeksperter bedst?
- Hvad skal du ikke spise som løber?
- Hvad betyder det for ens træning, hvis du ikke spiser ordentligt?
- Vigtigheden i at spise nok
- Kan du spise dig i topform?

Del denne artikel
Del med Email Del på Facebook Share with Twitter Share with Linkedin Share with GooglePlus