Oplev det sjove i fælles motion
Når du træner med dine børn, åbner du for en verden af glæde, sundhed og udvikling af sammenhold. Børn elsker at være aktive, og som voksen kan du drage nytte af deres energi og entusiasme. Træning med børn er ikke kun en fantastisk måde at holde sig i form på, men også en mulighed for at opbygge varige minder og styrke båndet til dine små poder. Lad os dykke ned i, hvordan du kan kombinere motion og leg, så hele familien kan nyde godt af det.
1. Hoppeleg
At hoppe er noget, børn elsker, og det kan du også! Hop med på trampolinen eller leg hoppeleg på græsplænen. Det er en fantastisk kardiovaskulær aktivitet, der forbedrer dit kondital og din balance.
Øger din udholdenhed
Forbedrer koordinationen
Styrker ben- og coremuskulaturen
Du kan gøre det mere udfordrende ved at indføre forskellige hop-koreografier eller ved at bruge sjippetove.
2. Skattejagt i naturen
Tag børnene med ud i naturen og oplev skovens skatte sammen. En skattejagt er ikke kun spændende, men får også dig og børnene til at bevæge jer i forskelligt terræn.
I kan bruge et kort eller selv gemme små skatte rundt omkring i skovbunden. Denne aktivitet forbedrer konditionen, mens I samtidig har det sjovt med at finde vej gennem skoven. Det er en glimrende måde at inkludere både fysisk og mental træning på.
3. Boldspil for alle
Boldspil er en klassiker – og der er en grund til det! Det er sjovt og kan tilpasses alle aldre og niveauer. Uanset om I spiller fodbold, basket eller frisbee, vil det med garanti få jer alle til at bevæge jer.
Kast og grib kræver koordination, og de mange hurtige bevægelser giver en god omgang motion. Det er en hyggelig måde at tilbringe tid med familien, samtidig med at alle får sved på panden.
4. Stjerneløb med udfordringer
Lav en rute med små poster i haven eller parken, hvor der ved hver post skal laves en øvelse – fx 10 englehop, 5 armbøjninger eller en balanceøvelse. Det gør løbet sjovt og varieret, og du får trænet hele kroppen sammen med børnene.
5. Fangeleg med twists
Fangeleg er altid et hit, men prøv at tilføje ekstra regler: Måske skal man hoppe på ét ben, kravle under forhindringer eller lave en lille øvelse, hver gang man bliver fanget. Det giver både sved på panden og masser af grin.
6. Forhindringsbane i haven
Brug havemøbler, kegler, sjippetove og hvad I ellers har til at bygge en sjov forhindringsbane. I kan kravle, hoppe, balancere og løbe – og det hele kan tilpasses børnenes alder. Du får trænet smidighed, styrke og balance, mens børnene har det sjovt.
7. Dans og bevægelse til musik
Sæt jeres yndlingsmusik på og lav en dansefest i stuen eller haven. I kan skiftes til at finde på nye dansetrin eller lege stopdans, hvor alle skal fryse, når musikken stopper. Det er sjovt, og du får pulsen op uden at tænke over det.
8. Trillebør-ræs
En klassiker, hvor én går på hænder, mens den anden holder i benene. Skift roller undervejs, så alle får trænet både arme, skuldre og core. Det er hårdt, men super sjovt – og børnene elsker det!
9. Sjipning og hinkeruder
Find sjippetovet frem, eller tegn hinkeruder med kridt på fliserne. Begge dele er sjove aktiviteter, der styrker konditionen, balancen og koordinationen – både for børn og voksne.
10. Yoga og stræk sammen
Afslut dagen med lidt rolig yoga eller stræk, hvor I sammen laver sjove dyrepositioner eller prøver øvelser som at balancere på ét ben. Det giver ro i kroppen og styrker smidigheden – og så er det hyggeligt at gøre sammen.
Hop ud i glæden: Træning med børn giver energi og fællesskab
Så, hvad venter du på? Klæd hele familien på, hiv dem ud af sofaen, og kom i gang med at udforske glæden ved træning med børn. Når I hopper, løber og leger sammen, bygger I ikke kun stærke muskler, men også uforglemmelige minder. Det handler om at finde den rette balance mellem bevægelse og hygge, og der er intet bedre sted end naturen eller bare haven derhjemme til at gøre det. Sammen kan I opleve, hvordan hver leg bliver til en fest for krop og sjæl, og hvordan samværet giver en smittende energi. Lad dagens leg begynde – din og dine børns glæde venter!
Når du har leget og trænet igennem med børnene, kan du dykke ned i vores store træningsunivers, der er fyldt med spændende og inspirerende blogs om træning og fitness.