3 tips til at løbe lidt længere

Mit navn er Steven. Jeg er optaget af at undersøge, hvor mine grænser går - både fysisk og mentalt. I 2025 deltog jeg i Skanderborg Ultra, hvor jeg løb 315 km på 48 timer. Principperne er de samme, uanset hvor langt du tidligere har løbet.

Her deler jeg tre tips til, hvordan jeg selv arbejder med både det fysiske og mentale, når jeg vil løbe længere. De kan bruges, uanset om din lange tur er 12, 18 eller 25 km.

#1 Find DIN motivation

Din personlige motivation skal være tydelig for dig selv. Det er den, der hjælper dig videre, når det begynder at blive svært.

Måske løber du for at komme i bedre form, for at udfordre dig selv, eller for at være et forbillede for dine børn. Uanset hvad, er det en god øvelse at tænke over: Hvorfor løber jeg egentlig? Det er rart at have svaret klar, når trætheden melder sig.

For spørgsmålet dukker op helt af sig selv undervejs - og har du ikke et svar, kan det hurtigt føles formålsløst - og så er det nemmere at stoppe.

På et af mine første langdistanceløb vidste jeg godt, at det ville blive hårdt, men jeg tænkte, at lysten nok skulle bære mig igennem. Halvvejs var benene ømme, energien lav, og regnen silede ned. Og dér forsvandt lysten. Jeg manglede noget at holde fast i, og det gjorde resten af turen unødigt hård.

#2 Skru ned for tempoet og op for hyggen

Når du skal løbe længere, end du plejer, er det en god idé at sætte tempoet ned.

Løber du normalt omkring 5:45 min/km, så prøv at starte din lange tur i 6:30-tempo. Hold fast i tempoet, selvom det føles langsomt i starten. Ofte vil du opleve, at når du når den distance, du plejer at løbe, har du stadig overskud – og energi til et par ekstra kilometer.

Samtidig er det vigtigt at øge længden gradvist. En tommelfingerregel er at lægge op til 10 % oven på din længste tur. Ikke hver uge, men når kroppen føles klar.

Og så kan det være en god ide at overraske dig selv undervejs. Du kan planlægge din lange løbetur med naturlige stop – fx ved bageren, købmanden eller hjemme i carporten. Tank op med lidt energi: en banan, vindruer, en kold sodavand eller et studenterbrød. Fem minutters pause, lidt forkælelse og ekstra energi kan give et fysisk og mentalt løft.

For mig fungerer det ofte at have vand og energi stående i carporten, som jeg kan komme forbi. Jeg siger ofte, for nogle dage ved jeg, at kommer jeg for tæt på hjem, bliver det svært at komme afsted igen. De dage tager jeg energien med ud på ruten og løber et stort loop i stedet.

#3 Flyt fokus når det bliver hårdt

Når du rammer din grænse, vil kroppen gøre opmærksom på sig selv. Ømme muskler, træthed og små irritationer kan hurtigt fylde det hele og give dig lyst til at stoppe.

I de situationer flytter jeg bevidst mit fokus et andet sted hen. Jeg ved, at kroppen som regel godt kan mere, end hvad det føles som i øjeblikket. I stedet for at diskutere med mig selv, om jeg skal fortsætte, prøver jeg at give hjernen noget andet at arbejde med.

Det kan være at genkalde tidligere løbeture, ruter jeg kender godt, eller detaljer fra løb i spændende terræn. Nogle gange giver jeg mig selv mentale opgaver - svære regnestykker eller andet, der kræver koncentration. Pointen er ikke hvad jeg tænker på, men at fokus flyttes væk fra ubehaget.

Ofte opdager du først bagefter, at tiden er gået hurtigere, og at endnu en kilometer er passeret.

Jeg håber, du kan bruge de tre tips næste gang, du vil løbe lidt længere, end du plejer.

God løbetur!