3 styrkeøvelser til at optimere dit løb
Se med når fysioterapeut Benjamin Mark Andersen gennemgår 3 geniale øvelser til dit løb og læs hans anmeldelse den nye HOKA Arahi 8.
Er du svært begejstret for at skrue lidt på de små steder, du kan for at optimere dit løb? Så skal du læse med i indlægget her, hvor vi har fået HOKA ambassadør, tidligere triatlet og nu fysioterapeut, Benjamin Mark Andersen til at sammensætte 3 geniale styrkeøvelser til at optimere dit løb. Nederst i bloggen giver han også et kort review af den nye komfortløbesko fra HOKA, Arahi 8.
Kort om Benjamin
Jeg har dyrket triatlon på højt plan siden 2013 – professionelt fra 2019 til 2024. Som fysioterapeut er jeg meget optaget af bevægelsesoptimering, herunder effektivisering af løbestil og generel skadesforebyggelse. Der går ikke mange er i løbet af dagen, hvor jeg ikke tænker på bevægelse, biomekanik og optimering af menneskets bevægemønster. Og det leder mig videre til mit forslag til 3 styrke- og stabilitetsøvelser, som du kan se i videoen herunder og læse en forklaring af nedenfor.
Løb i balance: Fra koordination til kraftfulde skridt
Løb er en forunderlig disciplin, hvor hele kroppen spiller sammen i en kompleks symfoni. Vores muskelgrupper skal arbejde i harmoni med den rette koordination og præcise aktiveringssekvenser. Det handler om at finde de mest effektive styrke- og stabilitetsøvelser, der tager udgangspunkt i den måde, vi naturligt bevæger os på, når vi går og løber.
For mig er et centralt princip core-stabilitet. Her handler det om at have en stabil og dekomprimeret rygsøjle – altså ingen sammenfalden holdning med udtalt svaj i nedre ryg. En fantastisk metode til at træne dette er via "Posture Plank". Denne øvelse kræver samtidig aktivering af øvre rygmuskler, mavemuskler og baller for at holde kroppen stabil som en stærk enhed.
Et andet vigtigt men overset aspekt af bevægelse er rotation. Naturlig counter-rotation mellem bækken og torso er essentiel for balance og en linje-i-bevægelse, som vi genkender i gang- og løbemønstret – når højre ben kommer frem, kommer venstre arm/skulder frem, for at balancere kroppens tyngdepunkt. Dette rotationsprincip er absolut essentiel for optimal menneskelig bevægelse og er noget som sjældent bliver stimuleret i isolerede styrkeøvelser eller vanlige øvelser som squat, benpres og dødløft.
De sidste to øvelser, jeg demonstrerer i videoen, inddrager denne rotationsbevægelse og er gode eksempler på, hvordan vi kan implementere dette princip i vores styrketræning – både for effektivisering af løbestil og ikke mindst for bedre skadesforebyggelse.
HOKA Arahi 8 overrasker
Foruden et par nyttige styrkeøvelser til jer, har jeg fået lov til at teste den nye Arahi 8 løbesko fra HOKA. Denne sko overraskede mig positivt med sin kombination af rummelighed til forfoden, responsive sål og en naturlig følelse af "jordkontakt". Havde det ikke været for dette indlæg, tror jeg faktisk ikke, at jeg ville have fået Arahi 8 på fødderne, og det ville være en fejl – så hermed en varm anbefaling til skoen, som er blevet min nye mængdetræningssko.
