Hjælp til klassiske løbeskader

Spørger du en løber findes der næppe noget værre mareridt end at blive ramt af en skade, der fratager en muligheden for at komme af sted på sine ugentlige løbeture. Det er så uretfærdigt og meningsløst pludselig ikke at kunne løbe, fordi smerter stopper en.

Der er heldigvis gode råd at hente. Sammen med fysioterapeut Kristian fra Sports Pharma, har vi sat fem hyppige løbeskader under loop, for at blive klogere på, hvad du kan gøre ved smerterne, og hvilke produkter der kan være nyttige at have ved hånden både inden og efter en skade.

Skinnebensbetændelse

Oplever du smerter langs skinnebenet, når du er aktiv? Det kan meget vel være det, vi i Danmark kalder for skinnebensbetændelse. Irriterende smerter i skinnebenet sniger sig ofte ind på dig under løb og anden fysisk aktivitet og er typisk en overbelastningsskade, som kan opstå af flere grunde. Måske presser du dig selv en tand for meget og glemmer vigtigheden af hvilepauser? Eller måske løber du i dine gamle, udtjente løbesko? Det kan også skyldes en uhensigtsmæssig fodstilling eller manglende styrke og fleksibilitet i dine ben- og hoftemuskler. Uanset hvad årsagen er, så husk at det er vigtigt at lytte til sin krop og tage de nødvendige skridt for at komme smerterne til livs.

Når skaden er sket

Har du fået skinnebensbetændelse? Så er det tid til at overveje din træning! En lille pause fra løb bliver måske nødvendig, afhængig af hvor alvorlig skaden er. Men frygt ej! Du behøver ikke at sidde helt stille; faktisk er det ofte bedst at holde sig i gang. Prøv at skifte løbeturen ud med cykling, svømning eller en tur på crosstraineren. Styrketræning kan også blive din nye bedste ven, og det kan være en god idé at få hjælp fra en fagperson, så du kan opbygge muskulaturen og gøre den stærkere. Udstrækning er også en vigtig del af din træning for at genvinde fleksibiliteten i kroppen. Find eksempler på gode udspændingsøvelser fra Kristian her.

Efterhånden som symptomerne aftager, kan du så småt begynde at løbe igen, måske med råd fra en ekspert. I din genoptræningsfase kan produkterne herunder også være en stor hjælp. Bliver du anbefalet at få lavet en indlægssål, kan du opsøge din lokale SPORT 24 butik som står klar til at hjælpe dig med at lave såler tilpasset din fod.

Akillessenebetændelse

Smerter i akillessenen er en overbelastningsskade, der giver smerter ved aktiviteter men mange gange også igangsætningssmerter. Smerterne kan sidde ved hæftet på hælknoglen men kan også mærkes oppe midt i akillessenen. Der vil ofte være både synlig hævelse omkring smerterne. På grund af en lille blodtilførsel til akillessenen, kan det tage lang tid at slippe af med en betændt akillessene. Af samme årsag bør symptomerne altid tages alvorligt.

Når skaden er sket

Hvis du har fået akillessene smerter / betændelse skal din træning ofte omlægges. En fuldstændig pause fra træning er med stor sandsynlighed ikke vejen frem. Råd og vejledning fra professionelle kan være en god ide, da for hurtig tilbagevenden til dit sædvanlige løb kan slå dig længere tilbage i startboksen. Styrketræning, smidigheds-træning og udspænding af senen vil ofte være en del af genoptræningen. Find udspændingsøvelser fra Kristian til akillessenebetændelse her.

Når senen er klar til igen at blive belastet, kan dit løb gradvist optrappes. Bliver du anbefalet at bruge indlægssåler, kan du henvende dig til din nærmeste SPORT 24 butik og få formet såler fra bl.a. mærket Foamthotics.

Hælspore

En smerte rigtig mange kender til uanset om de er løbere eller ej, er hælsporen. Den ulidelige smerte under hælen kan for mange løbere opstå som en overbelastningsskade, hvis du pludselig øger distancen eller tempoet på dine løbeture. For mange andre kan smerterne opstå, når temperaturerne stiger, og vi smider skoene for at gå i bare tæer eller sandaler. Symptomer, du skal være opmærksom på, er smerter, når du begynder at bruge foden, eller når du har været på benene i lang tid. Hurtig handling er nøglen, hvis du vil slippe for generne, og så kan du også hjælpe dig selv på vej med nedenstående produkter.

Når skaden er sket

Hvis hælsmerten har siddet der længe, er det tid til at tage action! Ligesom med andre sene-skader tager det tid for en hælspore at hele, så det er vigtigt at tage dine forholdsregler. Du skal tænke i nye baner med din træning, men det betyder ikke, at du skal stoppe med at bruge foden – det handler om at undgå, at musklerne svækkes. Opsøger du professionel hjælp kan det være, at du bliver bedt om, at begynde på et trænings- og styrkeprogram, der kan hjælpe med at gøre dine fodstrukturer stærkere og bedre rustet til de belastninger, som aktivitet medfører.

Løberknæ

Får du ondt på ydersiden af knæet, når du løber, og har mistanke om, at det er et begyndende løberknæ? Løberknæ skyldes ofte irritation i det iliotibiale bånd, der strækker sig langs ydersiden af dit lår og knæ. Smerten kan i nogle tilfælde være så slem, at den afholder dig fra at dyrke glæden ved din favoritaktivitet, og så er det med at opsøge professionel rådgivning.

Når skaden er sket

Har du fået konstateret løberknæ vil du ofte få besked om at tage en pause fra løb og give kroppen ro for dernæst at opsøge en fysioterapeut, som kan hjælpe dig med genoptræningsøvelser. Ved aftagende smerter og genoptræning af styrke og stabilitet kan en foam roller, træningselastik og et balancebræt være ideelle. Et indlæg, en knæstrop eller kinesiotape kan også bruges til at booste din genoptræning. Find eksempler på gode udspændingsøvelser til løberknæ her.

Springerknæ

Oplever du smerter lige under knæet kan det være et tegn på springerknæ. Denne type overbelastningsskade er især almindelig blandt dem, der dyrker sportsgrene med masser af hop og løb.

Når skaden er sket

Hvis du har fået springerknæ, er det vigtigt at tage skaden alvorligt, da det for nogen kan betyde en pause fra løb i noget tid. Genoptræningen kan være både langvarig og udfordrende. Det første skridt er at justere din træning og søge råd fra en professionel fagperson. Du skal ikke vente på, at smerten forsvinder af sig selv. Brug tiden fornuftigt til at styrke dit væv, så du hurtigt og sikkert kan vende tilbage til løb og benyt dig evt. af et eller flere af disse produkter undervejs. Du kan også finde udspændingsøvelser til springerknæ her.