Nu er vi nået til den tredje og sidste del af styrkeøvelserne for denne gang.

Fysioterapeut Jacob Rosenkrans er igen klar med effektive øvelser, som kan styrke din løbetræning.

I denne video er der fokus på at styrke din coremuskulatur. En stærk core kan hjælpe dig til at opretholde en optimal kropsholdning, når du løber, hvilket giver et mere effektivt løb.   

Husk at du altid kan gå tilbage og se de tidligere øvelser for hhv. ben og hofter.

God træning!

Øvelse 1 - Mavebøjninger

Den første øvelse er klassiske mavebøjninger, som styrker din mavemuskulatur.

Lig på ryggen med 90 grader bøj i knæene og hænderne krydset over brystet. 

Løft overkroppen indtil skulderbladene er fri af underlaget og hold i toppen.

Sørg for at holde nakken neutral så denne ikke “trækker” med

Tæl til 1 når du løfter overkroppen op, og 3 når mens du vender tilbage til udgangspositionen.

Easy mode:

Placer hænderne på lårene og stræk dem ned mod knæene*

Hardcore mode:

Hænder strakt over hovedet eller tilføj vægt

Øvelse 2 - Rygbøjninger

Øvelse to fokuserer på at styrke din ryg.

Lig på maven med hænder under panden. 

Løft overkroppen så langt op du kan og hold positionen i toppen i 2 sek.

Kig ned i underlaget så nakken holdes neutral så denne ikke belastes.

Tæl til 1 når du løfter overkroppen op, og 3 når mens du vender tilbage til udgangspositionen.

Hardcore mode:

Hænder strakt over hovedet eller tilføj vægt

Øvelse 3- Knæ firestående diagonalløft

Den sidste øvelse styrker både dine mave og rygmuskulatur.  

Stå i positionen “knæfirestående” med hænderne og knæ 90 grader fra kroppen.

Løft en arm og ben modsat af hinanden. Armen ligefrem for kroppen og benet lige bagud.

Sørg for at du ikke laver rotation og bækkenet.     

Easy mode:

Maveliggende diagonalløft

Hardcore mode:

Tilføj elastik     

Del denne artikel
Del med Email Del på Facebook Share with Twitter Share with Linkedin Share with GooglePlus